jajka po treningu

[...] na sztywno trzymasz się proporcji, to łatwo wylądować w dołku psychicznym i fizycznym, bo będą to proporcje całkowicie niedopasowane do układu. Najbezpieczniejszy system to jajka + masło + warzywa. Gotujesz wytłaczankę jajek i kupujesz dwie kostki masła ekstra oraz jakieś warzywa. Za każdym razem jak poczujesz delikatny głód siadasz do miski z [...]

[...] sr, pt): ŚNIADANIE 60g platki owsiane 3jaja 30g razowca b:37 t:34 w:80 Nie mieszaj lepiej 2-óch źródeł węgli bo wzdęć możesz dostać Proponuję 100g owsianych, 3 jajka i warzywa II ŚNIADANIE (po wfie) owoce (jablka banany) 120g razowca ser szynka B:24g T:10 W:70 Zamiast sera czy szynki lepiej jajka lub mięsko Jako że redukujesz, to [...]

[...] mam problem z posiłkami rano. Jesli masz trening rano: to obowiazkowo jako posiłek przedtreningowy i potreningowy: ww złozone(płątki owsiane/kasza/ryż) i mieso/ryba Jesli to są aeroby, to mozesz na czczo, a po nich tak jak po treningu: ww złozone i miecho/ryba/białko jajka. Tak ja bym zrobiła Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-04-26 12:36:33

[...] z dodatkiem oleju (150g) - otręby pszenne (30g) lub zamiennie - Kromka ciemnego pieczywa (30g) - Plaster polędwicy (10g) - Jabłko (150g) - Sałatka z kapusty pekińskiej, jajka i kukurydzy Posiłek przed treningiem siłowym Hmm posiłek z duża zawartością węglowodanów złożonych :P Posiłek po treningu siłowym: jajecznica z 4 białek jajka + 1 [...]

[...] Mięśnie napięte całkowicie. Dieta: Z rana omlet twarogowo-owsiany (sprawdzałem z ciekawości kaloryczność moich śniadań- wychodzi na to, że omlet~ 700 kalorii, owsiane+jajka na miękko~ 900. Porządny początek dnia, jestem w tego dumny %-) Od razu po treningu 2 banany + 400ml kefiru Teraz skończyłem szamać ryż z tuńczykiem z puchy (rtęć [...]

[...] wolny i tak w kółko) pobudka ok 8 rano amino + glutamina aeroby ok 45min po aerobach od razu serwatka 20 gr i sniadanie tj. 1.ok 9:00 2 jabłka ok 200 gr, owsianka150gr, jajka całe ok 200gr,ser biały 100gr olej lniany 10gr razem białka 60gr, węgle 128gr, tł. 42gr 2.0k.12:00 Kasza jęczmienna 125gr, serwatka 50gr razem b40gr, w 91gr, t 2gr [...]

Witam Panie Jacku! Mniej więcej rok temu mieliśmy już ze sobą jakiś kontakt i byłem z niego (jak i efektów Pańskich propozycji) bardzo zadowolony.Chciałbym nakreślić może jak sprawa teraz wygląda. Jestem endomorfikiem. Kilka lat temu moja waga sięgneła 117 kg. Następnie był rok głodówki i gdy się wreszcie ocknąłem - przy wadze 75-78 kg [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea6b410be4e34138bf88570717c99f91.JPG 19.09.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3162279f97914bd9a5186f5cd5b55038.png Śniadanie: owsianka, dwa jajka na miękko Drugi posiłek: bułka słodka, serek wiejski Obiad: naleśniki z białym serem, rodzynkami i orzechami włoskimi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c309467425d64a42839fa019e0a455e2.jpg [...]

[...] jadłam: chleba, kaszy gryczanej, jaglanej, białego ryżu. z nabiału tylko mleko do odżywki po treningu. ogólne wrażenia miskowe na zakończenie: ciągnie mnie do tłuszczy tj. jajka, ser żółty, tłuste mięsa (karkówka) wędzone ryby (makrela, brzuszki łososia). mam nadzieję, że troszkę ułatwiłam sprawę, obecny wygląd sylwetki zbliżony do tej ze [...]

Wczoraj odbyłem pierwszy trening po przerwie regeneracyjnej. Zdecydowałem się jeszcze przez dwa miesiące kontynuować trening dla początkujących, podbiłem ciężary i powtórzenia, obecnie wygląda to tak: 1. Rozgrzewka 2. Trening 2.1 Podciąganie podchwytem 10x 2.2 Pompki 15x 2.3 Spięcia brzucha [...]

[...] 1. Płatki Żytnie 90g + izolat 60g 2. Ryż brązowy 95g + indyk 250g TRENING 3. BCAA PLUS 40g 4. Ryż brązowy 95g + indyk 250g 5. Ryż brązowy 95g + indyk 250g 6. 4 jajka + 4 białka + izolat 10g Kcal znowu lekko ścięte. Już tylko 2450. http://imageshack.us/a/img844/2108/y5mv.png IRON PUMP: 20g przed treningiem THERMO LIZZER: 2 kaps rano, [...]

2014-07-30 Sniadanie 80 owsa 3 jajka 1,5 h po tym intesywne cardio w postaci biegania 30 min, od pracy wolne do poniedzialku wiec jest git :-PP Dzis poszlo klatka,barki,triceps ,plecy trening 50 minut. Klatka : Wycisk plasko sztanga 92.5x3 +3 negatywy rest pause 20 sec 1 powt rest pause 20 sec pol powt w tym tyg dolozylem 2,5 wiec w nastepnym [...]

Tak będę jadł od poniedziałku : Waga - 77 kg DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 661 B 44 T 22 W 99 9:30 - *makrela wędzona 50g KCAL 111 B [...]

wiadomo. owsianka+jajka na śniadnaie, kurak+ryż przed treningiem, po treningu jw i twaróg na kolację. no i banan+wpc po treningu \-)

[...] troche mylne. Także podsumowanie tych DWÓCH pierwszych tygodni będzie prawdopodobnie jutro :) POZDROOOO! http://www.youtube.com/watch?v=G_5vC9WvqaY POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: -jajka -poledwica sopocka -chleb żytni -masło extra *POSIŁEK 2/3: -pierś z kurczaka -fasolka szparagowa/brokuły *POSIŁEK POTRENINGOWY: -pierś z kurczaka -ryż basmati -brokuły [...]

[...] w postaci węgli +50g co tydzien) dieta wygląda tak: trening o 19 w trakcie i po bcaa po treningu 40g WPC + 150g Carbo potem 200g piersi + 150g ryżu brązowego dalej 4 jajka na koniec 400g piersi+ 50g oliwy z oliwek do tego około 400g warzyw codziennie w bez treningowe: potem 200g piersi + 150g ryżu brązowego 200g piersi +25ml oliwy 4 [...]

[...] oliwy z oliwek, ketchup +warzywa II posiłek( po treningu): Mieszanka białka w prochu,gainera,carbo z mlekiem i ewentualnie jakies owoce III posiłek: kurczak 200g, dwa jajka,40ml oliwy z oliwek + jakies wegle żeby mi wg bilansu ok 200g dziennie(bo nie lubie zbyt duzo wegli, a masa mi ładnie idzie na takiej ilosci, a jakby nie szlo to [...]

[...] pocieszenie mają mniej kcal niż czekolada %-) __________________________________ Śniadanie 687 kcal B 31,6g T 38,3g W 54,3g kawka na dzień dobry, jak co dzień. Potem bułka, jajka sadzone, sałatka i olej lniany plus trochę kokosowego Obiad 557,9kcal B 36,8g T 16,9g W 64,9g kasza bulgur, schab smażony na oleju koko , buraki gotowane Po treningu [...]

[...] cm3 Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 50g płatków owsianych, 40g mąka razowa żytnia typ 2000, 2 jajka, 6 białek, kakao, 10g masło orzechowe, łyżka dżemu 2 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś [...]

[...] na lawce wyciskam mozna tak robic czy raczej przy nie typowej do tego laweczce lepiej sobie odpuscic // A co do diety to wyglada ona nastepujaco jem oczywiscie na sniadanie jajka a jesli nie sa to jajka to ine zrodlo bialka zwykle jest to 100g twarogu z warzywami cos w stylu salatki i to wszystko na chlebie razowym no i obiad to kasza zwykle [...]